No meu livro Rotina de Sucesso, eu compartilho os pilares que transformaram minha saúde, meu corpo e principalmente minha mente. Mas não foi nenhuma fórmula mágica — foram hábitos simples, feitos todos os dias, que mudaram tudo.
Aqui estão 7 hábitos do dia a dia que fazem parte da minha rotina e que podem ser o primeiro passo para a sua mudança também:
1. Começar o dia com luz natural
Abrir a janela, deixar o sol entrar. Isso regula seus hormônios, melhora o humor e te ajuda a ter mais energia ao longo do dia.
2. Beber água assim que acordar
Antes do café, antes de qualquer coisa: água. Hidratar o corpo logo cedo ajuda na digestão, na clareza mental e até na saciedade.
3. Raspar a língua
Pode parecer detalhe, mas faz diferença. Elimina toxinas, melhora o hálito e é um gesto de autocuidado que conecta você com o seu corpo.
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4. Planejar o dia em 5 minutos
Não precisa ser nada complexo. Anotar 3 tarefas principais já te ajuda a ter foco e clareza do que precisa ser feito.
5. Ter uma refeição nutritiva pela manhã
Evitar pular o café da manhã me trouxe muito mais energia, menos compulsão à noite e mais disposição para treinar.
6. Mexer o corpo todos os dias
Não precisa ser academia. Pode ser uma caminhada, alongamento ou escada. O importante é criar o hábito do movimento.
7. Criar um momento só seu (mesmo que de 10 minutos)
Leia a Bíblia, um livro leve, escreva no seu diário ou apenas respire profundamente. Quando você se conecta com você, sua rotina fica mais leve — e sua mente mais forte.
Se você ainda não tem o hábito de começar o dia com propósito, aqui vai uma dica: deixe um livro de cabeceira ou seu devocional preferido ao lado da cama.
Esses hábitos podem parecer simples, mas juntos, eles têm o poder de mudar a forma como você vive, se alimenta, se cuida e se sente.
Quer aprofundar nisso? Meu livro Rotina de Sucesso é um guia real e prático pra quem quer mudar de dentro pra fora — sem pressão, mas com direção.
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